Источник
https://ne-odin.de/massazh-po-dornu/
Для содержания суставов в подвижном состоянии, можно применять метод Дорна. Особенно тем, кто долго вынужден находится в одном положении — сидеть, стоять или лежать. Часто мы выполняем одни и те же движения. Дорн-метод – это метод не агрессивного воздействия на суставы и позвоночник. Мне он нравится тем, что после него клиент, даже вполне здоровый,  уже с первого применения чувствует легкость и подвижность.

Всё должно находиться в равновесии. Когда этот порядок нарушается, суставы «выбиваются» из правильного положения. Как только суставы занимают прежнее «правильное» положение, человек чувствует улучшение самочувствия, легкость, энергичность.

О проблеме в позвоночнике и суставах свидетельствует асимметрия и несбалансированность нижних конечностей,  наклон в области таза. От этого возникают проблемы в других частях тела, появляются головные боли, боли в шеи и плечах, быстрая утомляемость.

Наклон таза ведет за собой изменение положения позвоночного столба. Тело как бы пытается найти равновесие и позвоночник искривляется, что ведет к нагрузке на позвонки. Со временем они изнашиваются и появляются боли в спине. 

Коррекция по Дорну проводится в движении – наши мышцы всегда работают на то, чтобы фиксировать положение сустава. Таким образом, если по каким-то причинам произошло смещение сустава, мышцы постоянно будут фиксировать это положение, не позволяя суставу принять «правильное» положение. Дорн-метод заключается в том, чтобы «перехитрить» мышцы – человек повторяет легкие монотонные движения в суставе. В расслабленном состоянии легко поставить сустав на место. После этого мышцы сами фиксируют «правильное» положение.

Вспомните как дети сидят, когда не достают ногами до пола и машут ими. Очень хорошее упражнение для колен. И нагрузки нет и усиливается питание сустава, выравнивается положение. Проблема только одна — сесть так, чтобы ноги не касались пола. И приступайте к упражнению.

Сустав в области таза так же можно покачивать, если встать одной ногой на возвышенность (порог, бордюр или, устойчиво стоящий, кирпич), чтобы другая нога свисала. Балтать расслабленной ногой вперед-назад. Легко и не большой амплитудой в комфортном режиме.

Разминайте шею. Очень медленные движения, как если мы машем, говоря «нет» и «да». Из стороны в сторону, вверх-вниз.

Изображайте Буратино, разведите руки в стороны и медленно раскачивая руки в локтях и в районе плеч поочередно. Пожимайте плечами — вверх и вниз, как когда говорите «не знаю». Хлопайте «крыльями, разводя руки слегка в стороны отводя от туловища и снова опуская.

Поматайте руками вокруг себя, как в детстве делали девочки, скручивая туловище и хлопая себя по бокам.

Практика показывает, что мало кто не имеет смещения в тазобедренной области. Если человеку приходится долго сидеть, лежать или стоять, от напряжения происходит перекос в области таза. Поэтому упражнение для выравнивания таза подойдет всем:

Делать упражнение можно в любое время, но лучший эффект вы получите, если будете выполнять его каждое утро, пока еще не встали с кровати. Для этого заранее приготовьте небольшое полотенца рядом с кроватью. Для чего? Посмотрите видео и вы поймете.

Начните делать упражнение уже сейчас, не ждите пока начнутся проблемы.
Видео на немецком, но есть субтитры на русском языке. Для этого нажмите на белый прямоугольник внизу слева на экране. 

Итак, упражнение:

Можно сделать тест до начала упражнения и после. Здесь снова понадобиться помощник. Нужно лечь ровно на спину и полностью расслабить ноги. Помощник поднимает ноги в абсолютно расслабленном положении (кого тестируют, не должен держать ноги сам, полностью положиться на помощника). В такой позиции сравнивает длину ног на пяткам. Можно это сделать в обуви, чтобы видеть более точную разницу.

Это, конечно, примерные результаты, но часто очень заметные. Главный критерий здесь всё же самочувствие
Видео Гимнастика для суставов
Видео Спиральная гимнастика
Может кому-то пригодится книга «Лечение артроза» В. Гитт или видео с упражнениями от автора.

Эти методы не помогут или будут временными, если вы не уладили внутренний конфликт, который привел к этой проблеме.